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减肥瘦身动作塑造好身材

来源:红洋坊编辑:网络部2013-11-16 16:31:32 点击:182次

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  红洋坊时尚美容瘦身机构教你瘦身动作,对美的追求是无止境的。塑形瘦身,是女人的终身事业。四式瘦身动作,让你拥有好身材。

  运动一:

  1、左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。

  2、身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。

  3、手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

  锻炼部位:锻炼三头肌和腹部

  运动二:

  1、仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。

  2、右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

  锻炼部位:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

  运动三:

  1、双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内。

  2、身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

  锻炼部位:锻炼二头肌、腿部和臀部

  运动四:

  1、双脚站立,分开与肩同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。

  2、两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

  锻炼部位:锻炼二头肌、腿部和臀部

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