科学健康减肥计划

　　红洋坊时尚美容瘦身会所美容师分享减肥计划，为什么很多人减肥不成功?很大程度上是因为他们瘦身过程中没有计划，科学、健康的减肥计划是怎样的?一起来看看吧。

　　1、做好前期准备工作。多数瘦身的人，都周而复始的失败再失败，或者是越减越肥，我们首先要总结经验教训，学会怎样不失败。其中，自信心是最关键的。越没有自信，越容易失败。而每次失败，又将我们的自信心消去了一点。想想那些疯狂瘦下来的人，既然他们都可以成功，我为什么不能?!

　　2、给自己制定明确的目标。很多人一上来就说要减10斤、20斤，为什么不可以从1斤开始?事实上除了少数几个人，有多少人是达成了自己的目标的?所以，为何不制定得容易一点，先完成减1斤，再完成减2斤或者3斤的目标。这样做，减肥将变得快乐。

　　3、杜绝暴饮暴食。任何减肥方法，没有饮食的配合，其效果将大打折扣。我们不是超人，更不是强人。我们能够做的，就是学会自制。看看周围那些充满可口食物的环境，在这样的条件下，怎么可能减得成功呢?所以，用一个大垃圾袋，把那些诱惑的食物都统统丢掉吧。

　　4、创造一个激励自己、利于减肥的环境。这一点在上面已经有稍许的叙述，除了诱惑的食物，冰箱里的那些糖果、饼干、方便面，甚至是所有的零食，都应该丢掉或者封存起来。让家里边的食物，只有鱼、肉、蔬菜和粗粮。

　　5、改变自己的饮食习惯。这里教大家一个小方法，就是只吃高消耗的食品。什么叫作高消耗的食品?就是做起来麻烦，吃起来费劲的东西。如果一样东西你可以拿起来就吃，还没有嚼就可以咽下去，那么它就不是你应该吃的。所以要做好自己做饭的准备，菜是要洗的，肉是要切的，放在一起还要炒一下。吃起来费劲，菜和肉都是要嚼的。而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的，所以要少吃蛋糕。

　　6、设计每日的食谱。每天很好吃5顿饭，但每一顿量都要少。早餐是一定要吃的，10点左右可以加一份餐，午餐一般量，下午3、4点左右一份加餐。晚餐尽量少吃，并且之后相对不吃东西。还有，加餐可以是一份水果，一个中等大小的苹果之类的。或是一份蛋白质，一个鸡蛋。

　　7、看表吃饭。用一只表，或者手机来计时。早餐和两份加餐，最少用5分钟吃。。用15分钟很好。而两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟很好。用长时间不等于可以多吃东西，要用这些时间吃已经定量的食物。这样不但利于消化，也能让人更有饱腹感。

　　8、运动，运动。运动重要，但正确的运动更重要。如果你从来不运动，可以先从每周走路两次，每次30分钟开始，然后增加到每天1小时，每周5到6次。几天下来，你会发现有很大的惊喜。