减肥食品一日清单 吃到”点“上才能瘦！

　　减肥食品一日清单 吃到”点“上才能瘦!想必大家都知道饮食对减肥有着非常重要的影响因素，吃什么、怎么吃、什么时候吃……这些都是非常有讲究的。今天海南红洋坊美容师给大家介绍的是一日减肥食品清单，一起来看看吧!

　　【早上6:40】补给水分：喝温水提升排毒力

　　金丸绘里加表示，睡眠中约会流一杯水的汗量，因此起床后必须先补充水分，并加速排泄体内的老废物质。另外，比起冰水，温水较不会伤胃，温暖内臟。

　　【早上7:00】吃早餐：600大卡启动瘦身开关

　　早餐是一天中最重要，却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示，营养均衡的早餐能提高代谢能力，帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话，买个起司三明治，搭配一碗便利商店的速食汤，就能摄取到多种营养。另外，再加个优格，一举改善便秘问题。

　　【早上10:00】点心时间：喝1杯蔬菜汁

　　若早餐吃得较少，感到微微飢饿时，不妨来一杯蔬菜汁吧!金丸绘里加表示，蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能带来饱足感。

　　【中午12:00】吃中餐：确实摄取淀粉及蛋白质，500大卡为佳

　　金丸绘里加指出，中餐是为了提供下午的活动所需的能量，因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。

　　【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡，甜食可

　　金丸绘里加表示，下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。

　　较晚吃晚餐的人喝新鲜果汁，补充糖分和维他命C

　　由于建议较晚吃晚餐的人在傍晚先吃东西垫垫胃，因此点心喝果汁即可。橘子等柑橘类的新鲜果汁含有能转换为能量的糖分，以及现代人缺乏的维他命，且富含柠檬酸，帮助赶走疲劳。

　　【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量

　　金丸绘里加表示，晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。

　　【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝优酪乳

　　虽然说晚上吃宵夜易胖，但金丸绘里加表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳，补充蛋白质，热量也不会太高，还有助清肠道解便秘。

　　【晚上11:30】补给水分：花草茶助眠

　　金丸绘里加表示，饮用花草茶补充水分，并且帮助入睡，让身体获得充分的休息，隔天也较不会赖床。稳定的生理时鐘，减重效果也跟着提升!

　　<较晚吃晚餐该怎么办?>

　　有没有过这样的情况?有时候加班太晚，导致晚饭时间推迟，下班后为了犒赏自己一日的辛劳，鸡排、珍奶样样来，没有节制大吃大喝一顿，体重也跟着多了好几公斤?以下金丸绘里加教你晚吃饭也吃不胖的两个小祕诀!

　　【下午6:00】小晚餐：晚餐主食提前吃，约200大卡

　　若是九点之后才能吃晚餐的话，建议先吃饭团等主食，不但避免长时间持续空腹状态，并减少晚餐食量，防止体脂肪堆积。

　　【晚上10:30】吃晚餐：选择好消化、不易囤积脂肪的配菜

　　由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机，金丸绘里加建议，选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝，将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用，帮助消化，让消化器官能够在睡眠中好好休息。

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