豆类减肥食谱 美味健康的瘦身新吃法!

　　豆类减肥食谱 美味健康的瘦身新吃法!豆类减肥食谱现在越来越受大家喜爱，红豆补心、黄豆通便、绿豆降火、黑豆补肾，它们还有一个共同功效——减肥。今天海南红洋坊美容师教大家几种豆的健康减肥食谱做法，一起来看看吧!

　　红豆

　　红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它有健脾利水、清温利热、解毒、通便、消肿的功效。

　　绿豆

　　绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

　　黑豆

　　黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物，有丰富的食物纤维，有助改善便秘，它的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤狀況，另外黑豆亦有减肥的作用。

　　黄豆

　　黄豆中含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘祛毒养颜，还有利于血压和胆固醇的降低。此外，黄豆中含有微量大豆异黄酮，被称为“天然植物雌激素”，在人体内具有雌激素作用，可以使女性容光焕发，神采奕奕。

　　豆类较好美食瘦身吃法：

　　红、绿豆沙

　　材料：绿豆(红豆)+冰糖+白砂糖

　　做法：

　　1.首先将2/3左右的水放入锅中，煮开，倒入洗净的绿豆，盖上盖。

　　2.等绿豆煮开后，将盖拿开，继续煮，大概30分钟后，再盖上盖。

　　3.煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮，用漏瓢将这层皮捞起来，丢掉。

　　4.将粉碎机洗干净，把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎。

　　5.倒入锅内，煮开放入冰糖，和少量白砂糖。等放凉了放入冰箱冷冻，吃的时候搅拌一下。

　　醋泡黑豆

　　材料：黑豆+醋

　　做法：

　　1.将黑豆洗净晾干，装入带盖的、干净的玻璃广口瓶内，达一寸半厚。

　　2.倒入瓶装陈醋(较好不用袋醋)没过黑豆。

　　3.待黑豆泡胀后，加入高过黑豆1cm的醋。如此反复补充一两次，直至黑豆已呈饱和状态。

　　4.再加入一寸半厚的黑豆，仍按上法泡制。直至呈饱和状态的黑豆离瓶口约1cm，最后倒入醋将黑豆淹没。密封瓶盖，放置在阴凉处或冰箱冷藏室贮存一个月。

　　泡制好的醋豆呈黑紫色，不必再蒸煮，可直接食用。每顿饭食醋豆量为一汤匙(约10粒)。

　　红豆陈皮

　　红豆有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

　　材料：红豆200g+陈皮5g+盐少许

　　做法：

　　1.先把红豆陈皮浸泡半小时。

　　2.把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮煮10分钟后再加少许盐即可。

　　红绿豆瘦身粥

　　红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效较大限度地发挥。

　　材料：红豆100g+绿豆100g+山楂30g+大枣10枚

　　做法：

　　1. 红豆和绿豆煮之前较好用冷水泡一个小时。

　　2.将所有材料共放在锅中，加1000ml冷水，煎到豆烂即可。

　　海带绿豆沙

　　绿豆有清热去肝火、利尿功效，而海带含有粗蛋白、维生素A和B2，而且有促进肠胃机能、加强皮肤弹性的功效。早晚各喝一碗，10天瘦身效果逐渐明显哦!

　　材料：绿豆250g+海带10g+果皮一片+冰糖100g

　　做法：

　　1.海带用水浸半个小时，过水后切成小块。

　　2.绿豆及果皮洗净后，与海带一同放入锅中加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。

　　薏仁莲子豆浆

　　利水的薏仁可以促进体内水分和血液循环的代谢，莲子则是珍贵的滋补食品，具有清血、散瘀、益胃、安神的作用。容易水肿的体质，喝薏仁莲子豆浆来排除水分并补足营养，身材自然变美丽!

　　材料：薏仁10g +莲子10g+低糖豆浆300g

　　做法：

　　1.薏仁、莲子要预先浸泡3小时。

　　2.浸泡过后放入锅中煮熟。

　　3.加入豆浆搅拌过后就可以喝了。

　　豆类沙拉

　　材料：黄豆或绿豆250g+橄榄油1匙+白醋1匙+金枪鱼罐头1个+黑胡椒+盐

　　做法：

　　1.将黄豆或绿豆浸泡3小时。

　　2.浸泡过后放入锅中煮熟。

　　3.与去掉油的整罐金枪鱼罐头搅拌后加入黑胡椒和盐进行调味即可。可根据喜好，加入番茄或洋葱、橄榄等。

　　如有什么疑问欢迎拨打美丽热线：400-032-0037