瘦手臂瑜伽 优美手臂线条 减掉恼人肉肉

　　瘦手臂瑜伽 优美手臂线条 减掉恼人肉肉

　　夏季是穿短袖甚至无袖的季节，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。今天红洋坊美容师给大家分享4组很简单的

　　瑜伽动作，专门针对手臂的塑形。

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　简易鳄鱼式

　　1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向

　　前看。

　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约

　　10~15次。

　　简易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将

　　胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1

　　，反覆做动作1~2约10~15次。

　　【伸展手臂线条】

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感

　　觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸

　　，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　好了，今天给大家分享的这几个瑜伽动作虽然简单，但真的很有效啊，快来试一试吧！

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