营养瘦身食谱—吃窈窕身材

　　肥胖是我们女性最烦恼的事情，而减肥更是女性最为头疼的事，节食减肥是很多女性朋友们最常用的方法之一，但是效果不是很明显。来看看红洋坊美容师教您不用节食也能轻松减掉身上多余脂肪。

　　低能量菜谱的全日膳食调配原则：

　　1.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　2.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

　　3.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

　　4.喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　5.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　6.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

　　7.睡觉前4小时不吃所有的食物。

　　8.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　9.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　10.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　11.午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。