快速瘦身操让您重拾窈窕性感身材

　　如今我们的生活条件是越来越好，身上的脂肪也是越来越多，以前苗条迷人的身材已经早已不存在，想恢复窈窕性感的身材，我们不仅仅需要节食，还需要需要经常运动运动，那做哪些运动可以有效减肥呢?来看看红洋坊美容师怎么说的。

　　超人式：

　　1、俯卧在健身垫上，胸部和腹部着地，四肢自然伸展，颈部放松;

　　2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限，保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

　　3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持动作5秒钟后复位，重复动作10次以上为一组。

　　4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈“U”字形，保持动作5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒“婴儿式”，即膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉，巩固锻炼效果。

　　举球环绕:

　　1、身体站直，双脚自然分开，与肩同宽，将健身球举过头顶，伸直手臂。

　　2、保持下半身稳定，慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上。保持动作5秒钟，然后向左旋转，来到正左侧位置，恢复到直立的姿势。

　　3、向左边重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　健身球上的仰卧起坐:

　　1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身抬起，到达极限位置后复位。

　　2、重复动作10次，然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。