简单减肥操打造小蛮腰

   有很多吃货朋友，一直克制不住想吃东西，腰腹部总是堆满赘肉，有什么方法既简单又可快速解决这种苦恼？下面由红洋坊时尚美容瘦身连锁机构小编为大家介绍一套减肥操，4步就能轻松打造性感小蛮腰。

   步骤1：身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

   步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

   步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

   步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

   温馨提示：

   1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

   2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。