10分钟减肥操：5组简单动作 燃烧脂肪更有效!

　　10分钟减肥操：5组简单动作 燃烧脂肪更有效!说到瘦身，很多人都会拿工作忙当做没运动的借口，减肥计划一直拖着，今天海南红洋坊美容师给大家带来一套简有氧运动减肥操，可帮助身体燃烧更多的热量，而每套动作最多只用10分钟，方便而又简单，一起来看看吧!

　　●后仰式掌上压

　　1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。

　　2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。

　　●踢腿卷曲

　　1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

　　2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

　　3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

　　●重心转移跳跃

　　1、站立，抬起你的右膝盖和右手臂。

　　2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量移到后脚。

　　3、保持动作20秒后，换另一边重复练习，每边至少练习5次。

　　●腰部扭转

　　1、弓步姿势，左脚在前，左膝盖弯曲超过脚踝，右脚在后。双手向两边平行伸展，舒展胸部肌肉。

　　2、保持脊柱处于挺直状态，让双手在胸前合十。

　　3、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方，均匀地呼吸。保持动作20秒，然后回到起始位置，换一个方向重复练习。

　　●拉巾展臂

　　1、找一根杆子或支架，用毛巾环绕它。左手抓住毛巾的两端，然后右手举起一个重约3磅的哑铃。

　　2、将身体下蹲，同时拉紧毛巾，向前平行伸展右臂，保持动作1分钟。